本报讯（记者 马佳敏 赵静）11月7日，我们迎来了二十四节气中的立冬，标志着冬季正式来临。随着气温逐渐下降，人们如何调节生活以达到养生保健的目的？记者咨询了集宁区桥东卫生服务中心中医大夫施晨照。

“饮食养生是关键环节。立冬后，宜多吃温热补益的食物补充人体阳气。如羊肉、牛肉等肉类，还可以搭配萝卜、白菜等应季蔬菜，既能保证营养均衡，又有助于肠胃消化。喝水时可以加一些蜂蜜，适当吃一些润燥食物，如冬瓜、银耳、百合等。”施晨照表示，冬季饮食切忌生冷，要减少冷饮等食物的摄入，以免损伤脾胃。

起居作息也要适应季节变化。“要早睡晚起，就是大家所说的‘睡懒觉’。充足的睡眠都能让身体得到充分的休息和调养。最好再睡个午觉，增强身体抵抗力。”施晨照表示，有晨练习惯的中老年人可以等太阳升起来之后再外出活动。早晚气温较低，要根据温度变化适当增减衣物，尤其是头部、颈部、脚部等部位，以免受寒。施晨照还提醒注意冬季常见疾病的预防，随着季节变换流行性感冒、呼吸道感染、支气管炎等疾病高发，尤其是老年人、儿童等免疫力较低的人群，更要注意保暖，及时添加衣物，避免疾病侵袭。

施晨照表示，从立冬开始，万物进入休养、收藏状态，因此冬季养生也应该顺应自然界的规律，应保持心境平静、情绪安宁。可以多进行室内活动，如沏茶读书、绘画书法、听音乐等，以达到心平气和的效果。“外出运动要选择强度不宜过大的运动项目，如太极拳、八段锦、慢跑、健步走或者散步等运动，动作舒缓还能有效调节气血，以微微出汗为佳。”施晨照说。