□本报记者 朱旭敏

熬夜成习、外卖相伴，“啤酒肚”“游泳圈”悄然上身，爬几层楼梯便气喘吁吁，体检报告上的异常指标越来越多……当这些场景在生活中频繁上演，人们开始意识到，健康问题已不容忽视。今年全国两会期间，“体重管理”相关话题强势登上热搜，热度居高不下。

记者近日走访乌兰察布市多家健身房发现，前来咨询和办理健身卡的人数显著增多。工农南路某健身房工作人员介绍，每年春夏是办卡高峰期，其中很大一部分人是为了减重减脂而来。在健身房的训练区域，有人在跑步机上挥汗如雨，有人跟着教练专注地进行力量训练，每个人都在为塑造健康身材全力以赴。

市民孙佳佳的减肥之路充满艰辛。起初，她盲目节食，每天只吃蔬菜水果，短期内体重虽有所下降，但很快就出现头晕、乏力等症状，无奈恢复正常饮食后，体重迅速反弹。后来，她尝试“液断法”，依然收效甚微。“为了能瘦下来，各种减肥方法都试过了，不仅毫无效果，还浪费了不少钱。没有科学的方法，减肥真不是件容易事。”孙佳佳感慨道。

正常体重是多少？如何科学减重？带着这些问题，记者来到乌兰察布市中医蒙医综合医院体重管理联合门诊。现场，不少市民正在体验穴位埋线、针灸、黄油诺哈拉呼疗法。该门诊负责人邓宇奇表示，许多人不清楚自己是否需要体重管理。除直观的体重超标外，还可通过计算身体质量指数（BMI）来判断。BMI即体重（千克）除以身高（米）的平方，正常范围在18.5至23.9之间，超出这个范围，就需考虑体重管理。

谈及科学减重方法，邓宇奇给出了详细建议。在饮食方面，应遵循营养均衡原则，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白的比例。同时，要留意加工食品中的隐性糖、盐及反式脂肪酸，合理控制餐量。运动上，要将有氧运动和力量训练相结合。慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动可消耗热量，深蹲、平板支撑等力量训练有助于增加肌肉量、提高基础代谢率。运动需循序渐进，避免一开始就过度追求运动强度和时长，同时要做好运动前后的热身与放松，预防受伤。此外，规律作息同样关键。每晚保证7至9小时的高质量睡眠，有利于身体新陈代谢和激素平衡，能为体重管理提供有力支持。

“如果经过长期管理仍然没有减重成功，建议寻求专业医生的帮助，进行科学减重。切不可陷入过度节食减肥、过度依赖代餐产品和减肥药、只注重运动强度等减肥误区。体重管理联合门诊可为患者提供个性化的体重管理方案，帮助患者建立可持续的健康行为模式。治疗采用传统的穴位埋线、针灸、黄油诺哈拉呼疗法相结合，预防治疗肥胖、减重、同时兼治伴随肥胖出现的一些疾病，疲劳综合征、月经失调、便秘、脂肪肝等。广大市民要以健康为主，体重管理是一个长期的过程，需要耐心和毅力。”邓宇奇说。