□本报记者 李梦娜 朱旭敏

8月19日，持续闷热的三伏天正式落幕。随着秋意渐浓，昼夜温差逐渐拉大，空气也由盛夏的湿润变得干燥，养生随之迎来季节性调整。出伏后气候转变，会对人体机能产生潜移默化的影响，此时养生需讲究科学方法，尤其饮食和生活习惯中的“误区”需格外留意。记者在集宁区走访时，多位市民结合自身经历分享了实用的养生经验，为大家提供参考。

“夏天就爱吃凉的，冰镇西瓜、冷饮、冰激凌几乎没断过。去年出伏后没及时调整，一天晚上吃完冰镇西瓜，半夜就开始胃痛，折腾了好几天才缓过来。”市民周然回忆起去年的经历仍有感触。后来看中医时，大夫解释，夏天人体脾胃易被湿邪困扰，功能本就虚弱，出伏后气温下降，继续贪凉会给肠胃“雪上加霜”，容易引发腹痛、腹泻。今年立秋刚过，周然就清空了冰箱里的冷饮，餐桌上的凉拌菜换成炒菜，虽然初期觉得少了清爽滋味有些不习惯，但坚持后肠胃明显舒服了很多，再也没出现腹胀不适。

家住巨德新城的赵润清在“祛湿”与“润燥”的平衡上颇有心得。“我夏天爱煮薏米水祛湿，但今年出伏后，朋友提醒秋燥渐起，只喝薏米水会让身体更干，不利于健康。”她笑着说，“现在改煮茯苓百合粥当早餐，茯苓健脾祛湿，百合润肺润燥，两者搭配煮成粥，早上喝一碗，浑身暖暖的，既舒服又养人，身体特别通透。”除了养生粥，赵润清做菜时还会加山药、莲子等食材。“这些药食同源的东西，既能调味又能调理身体，一举两得。”赵润清说。

出伏后的“贴秋膘”习俗，南北差异格外明显。来自南方的苏珊对家乡秋补习俗念念不忘：“以前在老家，出伏时我妈总会炖老鸭汤，说鸭子性凉，能祛残存暑气，还能滋阴润燥，特别适合这个时节。汤里加山药、莲子、枸杞，清香鲜美，味道好还养生。”结婚后随丈夫定居集宁，她入乡随俗过起出伏。“现在家里改吃饺子了，婆婆说饺子像元宝，‘贴秋膘’就是‘补福’，图个吉利。我们最爱韭菜鸡蛋馅，清淡爽口还顶饱，寓意也好。”苏珊说，不管喝鸭汤还是吃饺子，核心都是按季节给身体补营养，只是各地表达方式不同。

入秋后白昼渐短、黑夜渐长，坚持养生多年的李民丰开始顺应节气调作息。“夏天白昼长，晚点睡影响不大；出伏后我每晚9点半就准备睡觉，早上6点多天亮就起床。”李民丰说，古人“早卧早起，与鸡俱兴”的说法很有道理，调整后白天精神足，干活、散步都不累，晚上睡眠质量也更好。李民丰表示，天气转凉后早晚温差能达十来度，出门要加薄外套，尤其保护脖颈、腰部和膝盖这些易受凉部位，春捂秋冻要适度，不能硬扛受凉。

应对秋燥，李民丰有自己的妙招：“入秋后空气干燥，我常煮梨汤，放些川贝和冰糖，补水润嗓子，喝完整个人都滋润了。除了梨汤，推荐早上喝温蜂蜜水，蜂蜜润肺通便，特别适合秋天。我家里还常备银耳、百合，用银耳、百合加冰糖炖着吃，既能当甜点，又能防秋燥，全家都爱吃。”他还分享，每天开窗通风时会在阳台放盆清水，增加室内湿度，缓解空气干燥带来的不适。

运动方面，年轻人陈鑫曾踩过“猛练”的坑。“夏天总去健身房撸铁，追求大汗淋漓的感觉，觉得那样才够爽。入秋后天气凉快了，我还是按老习惯练，结果一次高强度训练后出了一身大汗，当时没觉得啥，第二天就浑身疲惫，嗓子干得厉害。”请教学习中医的表哥后才知道，秋天养生讲究“宜收不宜散”，过度出汗会耗伤津液，加重秋燥。最近他把高强度训练换成慢跑、瑜伽等温和运动，运动后不再大量出汗，身子轻快了不少，随身携带的冰饮料也换成了保温杯里的温水。“现在运动完喝口温水，身体特别舒服，再没出现过之前的疲惫感。”陈鑫说。

集宁区中蒙医院中医科主任医师刘广表示，出伏后养生核心在于顺应时节变化，遵循“燥则润之”“收则敛之”的原则，兼顾祛湿与润燥、温补与收敛。市民不必盲目跟风，可根据自身年龄、体质调整习惯：脾胃虚弱者多吃山药、小米等健脾食材；易上火者适当食用梨、百合等润燥食物；运动以温和适度为宜，避免过度消耗体力。他特别提醒，出伏后饮食宜“少辛增酸”，少吃辣椒、生姜等辛辣食物，适当吃些葡萄、山楂等酸味水果，帮助收敛肺气。通过科学调理，让身体平稳过渡到秋季，为秋冬健康打下良好基础。